Un été serein : mes outils et mes bons plans !

Les vacances, le bruit des vagues, la caresse du soleil, le sable chaud, le parfum des arbres,…tant de choses dont nous rêvons depuis longtemps pour nous accorder un instant de lâcher prise…enfin !!!

Cette pause sera d’autant plus bénéfique si vous arrivez à partir sereins, détendus et chargés de joie…

Voici donc le partage de mes bons plans pour que votre saison estivale soit abordée de la manière la plus sereine possible…

Rangez, organisez, simplifiez ! Ce n’est pas moi qui le dit, c’est Armelle, professionnelle de l’organisation. Elle s’adresse aux personnes qui ont besoin de réorganiser leur intérieur lorsqu’il y a un déménagement, un emménagement, un héritage ou autres…
Elle accompagne également les personnes qui ont un emploi du temps très complet et qui veulent retrouver de la sérénité dans leur vie personnelle comme professionnelle.
Vous pouvez la contacter pour un premier diagnostic afin d’établir vos besoins en organisation ou ré-organisation. Consultez son site et découvrez ses form’actions en ligne.

Un journal de bord pour être organisée et sereine !

C’est Magali, professionnelle de la communication sereine qui a créé cet outil indispensable si vous avez besoin de mieux vous organiser et de gagner du temps pour réaliser tous vos projets !

Un outil que vous pouvez commander en ligne, d’ores et déjà compléter pour partir en vacances l’esprit serein !
Découvrez en ligne le journal de bord.

Créez vos voyages à votre image et faites confiance à Pauline, professionnelle de la planification des voyages.
En plus de vous trouver des bons plans, Pauline sait vous écouter et vous conseiller des voyages sur-mesure !
Mais pas seulement : globe-trotteuse plutôt solo, Pauline m’a aidé à obtenir mes visas, choisir une assurance raisonnable et m’a dépannée en m’envoyant des billets de vols intérieurs lorsque je rencontrais des imprévus !
En solo, en amoureux, en famille ou entre amis, vous pouvez partir en vacances sereins vers n’importe quelle destination avec les conseils de Pauline. Découvrez son site.

Et voici aussi, quelques outils pour prendre soin de vous !
N’oubliez pas que le bien-être de vos proches passe d’abord par votre bien-être à VOUS !

Cet été, cultivez la bienveillance : lecture, écriture, activités artistiques, jardinage, activités sportives, balade en pleine nature, sieste à l’ombre…choisissez ce qui vous fait du bien et prenez le temps d’apprécier ces instants de simplicité garants de votre harmonie.

Et si ?
Et si vous n’avez jamais osé le yoga ?
ou la méditation ?
Ou si vous avez envie de vous y remettre ?

Voici quelques exercices que vous pouvez essayer tranquillement chez vous, en vacances ou même au bureau !

  • La salutation au soleil (Surya namaskara) issue des enseignements de Kundalini yoga transmis par Yogi Bhajan :

Cette série est un excellent échauffement mais aussi un exercice bénéfique en soi. Elle permet d’accroître l’activité cardiaque et la circulation, d’étirer et d’assouplir la colonne vertébrale, de masser les organes internes, d’aider la fonction digestive, de faire travailler les poumons et d’oxygéner le sang.

  1. Debout et droit. Mettez-vous debout les pieds joints, le poids ducorps réparti également sur les 2 pieds, trouvez votre équilibre. Les bras sont le long du corps, les doigts joints. 
  1. Etirement vertical. Inspirez, tendez les bras au-dessus de la tête, les paumes jointes. Etirez la colonne vertébrale vers le haut en soulevant la poitrine, les épaules relaxées. Veillez à ne pas compresser les cervicales et les lombaires. Regardez vos pouces. 
  1. Etirement avant. Expirez et penchez le buste en avant, en gardant la colonne vertébrale droite, comme tirée par le haut de la tête. Une fois l’extension maximale atteinte, relâchez la tête le plus possible contre les genoux. Idéalement, le menton touche les tibias. Gardez les jambes tendues et posez les mains par terre de chaque côté des pieds, les doigts des mains et les orteils alignés. Concentrez votre regard sur le bout du nez.
  1. Dos plat. Inspirez, levez la tête, dos plat, les mains ou les doigts toujours au sol. Concentrez-vous sur le troisième œil.
  1. Pompe. Ecpirez et pliez les genoux, tendez une jambe derrière puis l’autre, ou lancez les 2 jambes jointes en arrière, les jambes sont tendues en équilibre sur les orteils repliés. Les coudes serrés contre la cage thoracique, et les paumes à plat sur le sol, sous les épaules, les doigts sont largement écartés. Le corps forme une ligne droite du front aux chevilles. Gardez l’équilibre entre les mains et les pieds. Ne vous poussez pas en avant avec les orteils.
  1. Posture du cobra. A partir de la position précédente, inspirez, tendez les bras droit et cambrez le dos. Etirez la partie supérieure de la colonne vers le haut afin d’éviter toute pression sur la région lombaire. Tendez le front vers le ciel et concentrez votre regard sur le bout du nez. Les doigts sont largement écartés.
  1. Posture du triangle. Expirez, levez les hanches pour former un « V » inversé avec le corps, trouvez cotre équilibre. Les pieds et les paumes des mains sont à plat sur le sol, les bras et les jambes tendus, les doigts largement écartés. Regardez votre nombril et gardez cette posture pendant 5 respirations.
  1. Dos plat.Inspirez et lancez les 2 jambes jointes en avant, ou tendez-les l’une après l’autre pour revenir à la position #4
  1. Etirement avant. Expirez et penchez-vous vers l’avant, comme dans la position #3

 10. Etirement vertical. Inspirez et redressez-vous, comme dans la position #2

 11. Debout et droit. Expirez et revenez à la position de départ, les bras le long du corps, comme dans la position #1.

  • Méditation pour un cœur calme (enseignée pour la première fois par Yogi Bhajan en septembre 1981) :

C’est une méditation parfaite pour les débutants car elle permet de prendre conscience de sa respiration et conditionne les poumons.
Sur le plan émotionnel, cette méditation accroît la clarté de votre perception dans vos rapports avec vous-mêmes et avec les autres. En cas de contrariété au travail ou dans une relation personnelle, faites cette méditation pendant 3 à 15 minutes avant d’agir. Puis agissez avec tout votre cœur…

Position des jambes : soit assis sur le sol chaque cheville l’une devant l’autre et la colonne vertébrale redressée ou soit assis sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.

Position des yeux : fermez les yeux, ou regardez droit devant vous, les yeux ouverts au 1/10e.

Mudra (position des mains) : Placez la main gauche au centre de la poitrine, sur le chakra du cœur. La paume est posée à plat sur la poitrine et les doigts sont pointés vers la droite, parallèlement au sol. La main droite est en gyan mudra, avec les extrémités du pouce et de l’index en contact. Levez la main droite comme pour prêter serment. La paume est tournée vers l’avant, le majeur, l’annulaire et l’auriculaire sont pointés vers le haut. L’avant-bras est perpendiculaire au sol et le coude est décontracté sur le côté.

Rythme respiratoire et visualisation : Concentrez-vous sur le flux de la respiration. Réglez consciemment chaque partie de la respiration. Inspirez lentement et profondément par les 2 narines. Puis gardez les poumons pleins et soulevez la poitrine. Retenez votre respiration le plus longtemps possible. Puis, expirez en douceur, progressivement, et à fond. Lorsque vous êtes au bout de l’expiration, gardez les poumons vides le plus longtemps possible.

Durée : 3 minutes
Si vous disposez de plus de temps, essayez-la pendant 3 cycles de 3 minutes chacun avec 1 minute de relaxation entre, ce qui fait un total de 11 minutes.

Avec tous ces outils et ces bons plans à disposition, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter de passer une excellente saison estivale chargée de sourires et de bons souvenirs !

Joyeusement vôtre,

Blandine

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